中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫(yī)專家給出運(yùn)動(dòng)建議
國(guó)家中醫(yī)藥管理局17日召開(kāi)健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥與運(yùn)動(dòng)健康”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等，并回答記者提問(wèn)。會(huì)上，中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)指出，我們現(xiàn)在看到臨床中很多疾病，包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些，發(fā)病率在逐年增加，而且逐漸年輕化，坐辦公室的人都比較年輕，工作強(qiáng)度比較大，一坐坐一天。中醫(yī)有一句話叫“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，對(duì)肌肉骨骼都會(huì)造成傷害，時(shí)間長(zhǎng)了造成肌肉勞損，再長(zhǎng)就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。
針對(duì)辦公室的人群有哪些運(yùn)動(dòng)方面的建議？朱立國(guó)介紹了五個(gè)動(dòng)作：
首先是前屈后伸，恢復(fù)頸椎原來(lái)的生理功能位置，讓肌肉放松。
第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側(cè)交替進(jìn)行，我們也經(jīng)過(guò)力學(xué)測(cè)試，對(duì)肌肉恢復(fù)非常有幫助。
第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度，同樣能夠很好的拉伸肌肉。
第四是雛鳥(niǎo)起飛，兩腳等寬，腳后跟抬起來(lái)，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥(niǎo)能飛還沒(méi)有飛起來(lái)的狀態(tài)，用整個(gè)身體的張力進(jìn)行拉伸，完全放松。
第五是搖轉(zhuǎn)雙肩，我們知道久視傷血，長(zhǎng)時(shí)間胳膊保持一個(gè)動(dòng)作容易損傷肩關(guān)節(jié)，前屈后伸反復(fù)的搖轉(zhuǎn)，放松肌肉。
朱立國(guó)稱，這五個(gè)動(dòng)作對(duì)頸、腰包括膝關(guān)節(jié)都是有幫助的，希望坐辦公室時(shí)間長(zhǎng)的朋友，40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時(shí)間緩解肌肉疲勞，對(duì)我們的健康是非常有意義的。
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