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關(guān)注血脂水平

目前普遍認(rèn)為動(dòng)脈粥樣硬化的機(jī)制是膽固醇學(xué)說，其中與之關(guān)系最為緊密的就是“壞膽固醇”——低密度脂蛋白膽固醇。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高膽固醇飲食的兔子在早期就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的動(dòng)脈粥樣硬化，所以，避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動(dòng)物大腦、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等都要少吃。另外，臨床上家族性高膽固醇血癥也不少見，如體檢發(fā)現(xiàn)膽固醇明顯增高合并眼部內(nèi)眥附近黃素瘤，需提高警惕。這種情況大都與飲食無關(guān)，而是因?yàn)楦闻K對膽固醇的代謝出現(xiàn)障礙，建議盡早進(jìn)行藥物治療。

(資料圖片)

一句話，每年體檢關(guān)注血脂水平，把膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內(nèi)非常重要。

控制血壓

長期高血壓會(huì)明顯加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測血壓水平。嚴(yán)重的高血壓可能引起腦出血、冠心病、動(dòng)脈瘤樣擴(kuò)張等嚴(yán)重并發(fā)癥。

現(xiàn)在高血壓也越來越年輕化，一方面與遺傳因素相關(guān)，另外也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神經(jīng)興奮有關(guān)。不管您在哪一個(gè)年齡段，一旦發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，千萬不要諱疾忌醫(yī)，應(yīng)當(dāng)盡快診治。部分年輕患者通過積極的病因治療，獲得了良好的效果，甚至可以暫停服用降壓藥物。

積極控制糖尿病

糖尿病是血管硬化的等危癥，言外之意就是得了糖尿病就相當(dāng)于得了血管硬化?；颊咴谠缙诳赡軟]有任何癥狀，但長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會(huì)導(dǎo)致大、小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化疾病，即使采取介入、搭橋等手術(shù)都難以有效治療。

所以，長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監(jiān)測糖化血紅蛋白水平。

戒煙

吸煙是早發(fā)動(dòng)脈硬化最重要的危險(xiǎn)因素之一，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，引發(fā)早期冠心病等動(dòng)脈硬化疾病。戒煙是最經(jīng)濟(jì)的血管保養(yǎng)措施，同時(shí)也要避免二手煙。

成功戒煙不是一件容易的事，一方面要充分認(rèn)識(shí)到吸煙的危害性，另一方面是了解一下幫助戒煙的藥物和專業(yè)的戒煙門診。

增加有氧運(yùn)動(dòng)

大家一定要改變久坐不動(dòng)等不良生活方式。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對血管保養(yǎng)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心血管儲(chǔ)備能力，緩解交感神經(jīng)過度興奮，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。俗話說：動(dòng)一動(dòng)，十年少。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，可以根據(jù)個(gè)人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過心率來監(jiān)測，一般來說，把靜息心率提高20～30次/分為宜。每周至少運(yùn)動(dòng)3～4次，每次30分鐘以上為宜。

保證睡眠時(shí)間與質(zhì)量

長期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血液中的炎癥介質(zhì)代謝受阻，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)展。我們發(fā)現(xiàn)，發(fā)生猝死的患者大都有長期熬夜的習(xí)慣。提示我們要盡可能保持正常的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。另外要關(guān)注打鼾問題，打呼嚕不代表睡眠質(zhì)量好，可能是有疾病，特別是打鼾過程中還有短時(shí)停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動(dòng)脈硬化、猝死等有關(guān)。

適當(dāng)減輕精神壓力

長期高負(fù)荷的工作及易激動(dòng)生氣的脾氣，也是血管硬化的危險(xiǎn)因素。因此，要做好自我調(diào)節(jié)，工作生活有張有弛，適當(dāng)控制情緒，遇事不要太沖動(dòng)。

控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負(fù)擔(dān)，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導(dǎo)致較早地發(fā)生動(dòng)脈硬化。減重是規(guī)避這一危險(xiǎn)因素的有效手段。

總之，動(dòng)脈硬化是人體正常老化的一個(gè)過程，甚至從少兒時(shí)期就開始發(fā)展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也并不可怕。我們要做的就是盡量延緩這一進(jìn)程，避免血管老化的太快，防治血管嚴(yán)重阻塞。