環(huán)球新資訊:“三高”老年人的飲食痛點(diǎn)
【資料圖】
“我這一輩子吃飯口味都很重啊,不習(xí)慣吃清淡的”,“哎呀,我有糖尿病,水果都不敢吃”,“我有高血脂,不敢吃肉了,已經(jīng)‘戒肉’半年啦”……老年人由于患有各種疾病,對(duì)食物的選擇往往比較單一且有著強(qiáng)烈的主觀選擇性,同時(shí)由“抖音”、“微信”公眾號(hào)等網(wǎng)絡(luò)途徑接收到的信息,真?zhèn)坞y辨,關(guān)注高血壓、高血糖和高血脂老年人的膳食健康、彌補(bǔ)飲食缺口可以幫助疾病控制。
飲食痛點(diǎn)一、糖尿病的老人,不敢吃水果。
因?yàn)樗蠖喽计?,很多老人不懂如何選擇,索性不吃而導(dǎo)致維生素等攝入不足。糖尿病者可選擇①吃了后升糖不快如草莓、木瓜;②對(duì)血糖水平影響不大如桃子、蘋(píng)果,盡可能選擇低糖水果。
在血糖控制相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)下,每天可在兩餐之間吃100-200g(約2-3個(gè)雞蛋)水果。
圖1 我國(guó)常見(jiàn)水果的含糖量(%)
飲食痛點(diǎn)二、高血脂的老年人,魚(yú)肉蛋奶全戒掉。
很多人得了高血脂后就謝絕了葷腥,雖然確實(shí)可以降低油脂量,但蛋白質(zhì)攝入量也大大減少。高血脂飲食的重點(diǎn)是控制“壞脂肪”——飽和脂肪酸和反式脂肪酸??梢詳z入豬牛羊的瘦肉如里脊肉、魚(yú)蝦肉都可,但不要食用五花肉、排骨等含大量脂肪的肉類(lèi)。不愛(ài)吃肉可以吃豆干、豆腐、牛奶等食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)。做菜的油量建議每日不超過(guò)25g(約半個(gè)雞蛋)。此外,應(yīng)限制膽固醇的攝入,不吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物腦,10g(約半礦泉水瓶蓋水)豬腦就含有257mg膽固醇,一顆雞蛋含近200mg膽固醇,因此對(duì)高血脂者建議每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋。
飲食痛點(diǎn)三、高血壓的老年人,做飯放多少鹽。
無(wú)論是成年人還是兒童和青少年,鈉的攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)。目前世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量<5.0g(約一分錢(qián)的重量),建議家庭使用定量鹽勺控制鹽量,要注意生抽、蠔油、老抽、味精、豆瓣醬等調(diào)味料中都含有鈉,如一勺醬油里大約有1g鹽。鈉含量:老抽≈415mg(3-4滴)≈1.1g普通鹽,生抽≈380mg(4-5滴)≈1g普通鹽,薄鹽生抽≈245mg(2-3滴)≈0.65g普通鹽。此外,推薦高血壓者食用蔬菜、水果、香菇、菌類(lèi)等含鉀食物。
飲食健康結(jié)合適量運(yùn)動(dòng),使老年人BMI(身體質(zhì)量指數(shù)=體重÷身高2,身高單位:米)保持在20.0-26.9kg/m2。適量運(yùn)動(dòng)是延緩老年人肌肉衰減的主要途徑之一,應(yīng)積極進(jìn)行戶外活動(dòng)、接受陽(yáng)光照射,有利于促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成,盡量減少久坐、臥等靜態(tài)時(shí)間。
標(biāo)簽:
搶先讀
- 5月銀行結(jié)售匯順差33億美元 如何影響人民幣匯率走勢(shì)?
- 前沿?zé)狳c(diǎn):CBRE嚴(yán)思慧:相比北上深,廣州商業(yè)物業(yè)市場(chǎng)仍是“藍(lán)海”
- 蛋母雞有營(yíng)養(yǎng)嗎 蛋母雞有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng) 熱消息
- 6月16日山東東銀金屬材料無(wú)縫管價(jià)格持平
- 歐睿國(guó)際董事:關(guān)于中國(guó)酒飲新消費(fèi)的三點(diǎn)觀察
- 6月16日德州實(shí)華燒堿報(bào)價(jià)暫穩(wěn)|環(huán)球速讀
- 環(huán)球今頭條!郵儲(chǔ)銀行零陵區(qū)支行開(kāi)展防范非法集資宣傳月活動(dòng)
- TB上的視頻怎么下載
- 環(huán)球新資訊:“三高”老年人的飲食痛點(diǎn)
- 能慶祝嗎?國(guó)足結(jié)束18個(gè)月不勝+新帥首勝+武磊29球升歷史第二!
- 中證協(xié)二季度證券基金行業(yè)首席經(jīng)濟(jì)學(xué)家例會(huì):國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)延續(xù)恢復(fù)向好態(tài)勢(shì)
- 世界快資訊:鐵路飛沖好玩嗎 鐵路飛沖玩法簡(jiǎn)介
- 光伏周報(bào):隆基綠能再次刷新鈣鈦礦電池轉(zhuǎn)換效率紀(jì)錄
- 同樣是24小時(shí),李想和朱江明一天都在想什么? 世界新資訊
- 安康舉行秦巴醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)“產(chǎn)供銷(xiāo)”對(duì)接大會(huì) 全球熱頭條
- 余額寶可以轉(zhuǎn)賬嗎,余額寶可以直接轉(zhuǎn)賬嗎_世界熱資訊
- 當(dāng)前觀察:時(shí)隔十個(gè)月!央行連續(xù)“降息”,啥信號(hào)?
- 三科股份(873217):擬10派6元轉(zhuǎn)增8股,共派送現(xiàn)金1422萬(wàn)元|世界時(shí)訊
- 觀速訊丨蔬菜什么時(shí)候澆水好 那個(gè)時(shí)候澆水對(duì)蔬菜比較 好
- 第九屆上交會(huì)來(lái)襲 擎朗醫(yī)療機(jī)器人參展
- 美股異動(dòng)丨Adobe漲近4%,第二財(cái)季及業(yè)績(jī)指引均超預(yù)期 天天熱文
- 世界互聯(lián)網(wǎng)大會(huì)數(shù)字文明尼山對(duì)話將于6月25日至27日在曲阜召開(kāi) 世界實(shí)時(shí)
- 天天快看:我的世界如何用指令附魔武器 我的世界指令附魔武器
- 安全生活法相伴 粽葉飄香話端午_每日視訊
- 中新集團(tuán):擬不超1.2億元參投私募投資基金
- trouble maker下載mp3泫雅(trouble maker下載mp3)_天天微動(dòng)態(tài)
- 杭州適合種什么果樹(shù) 杭州適合種哪種果樹(shù)
- 新民市氣象局發(fā)布高溫黃色預(yù)警【Ⅲ級(jí)/較重】【2023-06-16】
- 康巴什,綠!
- 洋蔥有營(yíng)養(yǎng)嗎 洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 焦點(diǎn)簡(jiǎn)訊
- 日聯(lián)科技(688531):工業(yè)X射線檢測(cè)設(shè)備龍頭 微焦點(diǎn)X射線源國(guó)產(chǎn)突破
- 網(wǎng)絡(luò)文學(xué)產(chǎn)業(yè)鏈發(fā)展日益成熟-世界熱頭條
- 日本主裁太認(rèn)真!不給中國(guó)吹主場(chǎng)哨,國(guó)足主帥學(xué)米盧展示人情世故
- 安陽(yáng)紅旗渠機(jī)場(chǎng)試飛成功,距離投運(yùn)更進(jìn)一步
- 環(huán)球觀熱點(diǎn):全體都有!618 會(huì)員合集,錯(cuò)過(guò)等半年!
- 光學(xué)防抖鏡頭晃動(dòng)有聲音(光學(xué)防抖)
- 湘潭市雨湖區(qū):社區(qū)老年大學(xué)開(kāi)啟養(yǎng)老新時(shí)尚_視焦點(diǎn)訊
- 熱巴今年的top1造型!穿禮服戴珍珠,拿下頂奢珠寶代言后太開(kāi)掛 全球時(shí)快訊
- 美國(guó)多地遭遇龍卷風(fēng) 5000萬(wàn)人受惡劣天氣威脅
- 武漢至迪拜、曼谷國(guó)際航線即將復(fù)航|每日熱門(mén)
- 焦點(diǎn)速讀:第四屆中國(guó)齊艾文化節(jié)將于6月17日開(kāi)幕
- 黃瓜炒著吃有營(yíng)養(yǎng)嗎 黃瓜炒著吃有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng) 熱點(diǎn)
- 每日速看!曼晚:帕爾默不在曼城新賽季計(jì)劃中,但球隊(duì)今夏不會(huì)出售他
- 【優(yōu)化營(yíng)商環(huán)境】濟(jì)源公安:深化五項(xiàng)舉措 推動(dòng)“萬(wàn)警助萬(wàn)企”活動(dòng)走深走實(shí)
- 睡不著覺(jué)是什么原因造成的 懷孕睡不著覺(jué)是什么原因造成的
- 波音攜高效飛機(jī)參加2023年巴黎航展|百事通
- 【好物】小米R(shí)edmi 10.6寸平板890元百億補(bǔ)貼,B站大會(huì)員年卡98元再發(fā)車(chē)
- 關(guān)愛(ài)“早到天使”!中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院推出公益宣傳片 觀熱點(diǎn)
- 速遞!恒信東方:公司目前沒(méi)有研發(fā)工業(yè)機(jī)器人產(chǎn)品
- 在高鐵站逛展館聽(tīng)講座修文物-中國(guó)文化愛(ài)好者又多了一個(gè)好去處 焦點(diǎn)短訊
- 幾道家常小菜,餐桌上很受歡迎,色香味俱全,值得嘗試
- 博世科:簽訂1.75億元EPC項(xiàng)目合同_天天動(dòng)態(tài)
- 視訊!新華全媒+丨關(guān)中平原玉米搶種正當(dāng)時(shí)
- 七省(市)跨區(qū)劃?rùn)z察協(xié)作守護(hù)秦嶺生態(tài)環(huán)境_全球微頭條
- 跨越江淮通鄂豫——武漢至大悟高速公路河口至鄂豫界段建設(shè)紀(jì)實(shí)-今日熱議
- 甲醇燃料電池在堿性條件下電極反應(yīng)方程式(甲醇燃料電池電極反應(yīng)式是什么)-全球動(dòng)態(tài)
- 群眾舉報(bào)濟(jì)寧一煤礦瞞報(bào)亡人事故,應(yīng)急局:經(jīng)查,非安全生產(chǎn)事故 世界短訊
- 13宗!774畝!今年市區(qū)第二批擬出讓地塊清單發(fā)布! 頭條焦點(diǎn)
- 【世界速看料】WTC2023丨公路橋梁?jiǎn)卧焦ぷ中武撌猃X型伸縮裝置標(biāo)準(zhǔn)發(fā)布
- 醫(yī)療器械龍頭邁瑞狀告一個(gè)區(qū)的衛(wèi)生健康局-每日速看
- 天天新消息丨河南省簡(jiǎn)稱(chēng)什么(河南省的簡(jiǎn)稱(chēng)怎么讀)
- 助推科技“輕舟”持續(xù)遠(yuǎn)航,姑蘇區(qū)科協(xié)第三次代表大會(huì)勝利召開(kāi)
- 【直擊哈洽】11個(gè)項(xiàng)目簽約總額69.8億元!綏芬河中俄項(xiàng)目推介會(huì)100余家企業(yè)對(duì)接洽談
- 鄂爾多斯市烏審旗:“三個(gè)一線”全面提升嘎查村集體經(jīng)濟(jì)提質(zhì)增效
- Meta首席AI科學(xué)家:目前AI智力不如寵物狗、不足為懼-環(huán)球觀焦點(diǎn)
- 2023東莞塘廈鎮(zhèn)積分入學(xué)入圍名單查詢(xún) 世界熱議
- 用“浪”發(fā)電,一天可達(dá)2.4萬(wàn)度,1.6萬(wàn)個(gè)可抵一個(gè)白鶴灘水電站,發(fā)電遠(yuǎn)超三峽電站! 全球資訊
- 天津市寶坻區(qū)發(fā)布高溫紅色預(yù)警
- 美捷匯控股(01389)公布年度業(yè)績(jī) 凈虧損1659.4萬(wàn)港元 同比增長(zhǎng)90.43% 速看
- 積極信號(hào)!公募開(kāi)放大額申購(gòu)動(dòng)作不斷,投資機(jī)遇來(lái)了? 焦點(diǎn)速看
- 市場(chǎng)監(jiān)管總局:不得向未滿8周歲未成年人銷(xiāo)售盲盒
- 全球即時(shí):【焦點(diǎn)熱聞】獄友相約盜竊電瓶光纜 致800戶居民斷網(wǎng)獲刑
- 【世界獨(dú)家】不忘挖井人!奔馳Vision One-Eleven概念車(chē)首發(fā):致敬經(jīng)典實(shí)驗(yàn)車(chē)
- 男孩玩氫氣球砸到吹風(fēng)機(jī)爆燃 媽媽被嚴(yán)重?zé)齻寒?huà)面觸目驚心
- 幼苗發(fā)黃的解決方法 菜苗發(fā)黃怎樣解決_天天觀速訊
- 中國(guó)人壽壽險(xiǎn)銷(xiāo)售公司廣東分公司招聘業(yè)務(wù)支持專(zhuān)員1人-每日焦點(diǎn)
- 深圳市人民政府與寧德時(shí)代簽署戰(zhàn)略合作框架協(xié)議
- qq摩天大樓 qq摩天大樓管家小黑|環(huán)球看熱訊
- 福州外賣(mài)新規(guī):未使用安全封簽可拒收平臺(tái)不能刪差評(píng)|全球觀熱點(diǎn)
- 古井貢酒(000596)基本面分析:2023年計(jì)劃實(shí)現(xiàn)營(yíng)業(yè)收入201 億元,有望逐步向同價(jià)位段其他標(biāo)的看齊
- 新能源汽車(chē)觀察:為何銷(xiāo)量向上,股價(jià)向下?-環(huán)球微資訊
- 每日速遞:2023年南寧西津湖風(fēng)景區(qū)端午節(jié)活動(dòng)時(shí)間+內(nèi)容
- “中國(guó)鞋都”溫州即將舉辦首屆鞋文化周 助力鞋產(chǎn)業(yè)升級(jí)
- 三角梅先養(yǎng)樹(shù)后開(kāi)花怎么辦 三角梅先養(yǎng)樹(shù)后開(kāi)花如何解決 世界熱訊
- 環(huán)球觀點(diǎn):北京亦莊搭平臺(tái)助企業(yè)共赴雙碳之約
- 2023鹿晗演唱會(huì)重慶站搶票時(shí)間+購(gòu)票指南_焦點(diǎn)快看
- 甘肅G30連霍高速部分路段因大風(fēng)沙塵臨時(shí)管制_速看料
- “國(guó)家工信安全中心-廣州大學(xué)數(shù)字經(jīng)濟(jì)創(chuàng)新發(fā)展研究院”揭牌_全球即時(shí)
- 256G+超聚光夜視長(zhǎng)焦!華為P60Pro 618特惠價(jià)5648元 每日短訊
- 脫殼豐年蝦卵有營(yíng)養(yǎng)嗎 脫殼豐年蝦卵有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)
- 又添一座跨瀏陽(yáng)河大橋,湘府東路跨瀏陽(yáng)河大橋完工|視訊
- 當(dāng)前視訊!飯圈反黑是什么意思
- 天天視點(diǎn)!害怕錯(cuò)過(guò),追漲!全球股市創(chuàng)一年多新高,但有分析師“澆冷水”:大漲之后是大跌...
- 每日訊息!1-5月增值稅增幅93.5% 主要受去年實(shí)施大規(guī)模留抵退稅影響
- 青鳥(niǎo)寓意友情嗎 青鳥(niǎo)的寓意
- 王楚欽神秘女友曝光?郭姓白富美,網(wǎng)友:壞孫穎莎組CP幫手
- 五年級(jí)小數(shù)乘法100道豎式計(jì)算的題 五年級(jí)小數(shù)乘法100道
- 有效提高駕駛員應(yīng)急救援?2023年網(wǎng)約車(chē)安全應(yīng)急演練舉行 環(huán)球關(guān)注
- 歐洲央行會(huì)議記錄顯示推動(dòng)團(tuán)結(jié)_天天熱推薦
- 世界快看:華為手機(jī)圖片上傳電腦(華為手機(jī)圖片怎么上傳到電腦)