預(yù)防維生素缺乏的好辦法,就藏在一日三餐里 | 吃出健康來(lái)
如何預(yù)防維生素缺乏
1
食物多樣,不挑食偏食。不同維生素的食物來(lái)源有所差別,谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、魚(yú)禽肉蛋類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物所含維生素種類(lèi)不同。因此,我們的日常飲食應(yīng)該種類(lèi)多樣,平均每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上,從而確保各類(lèi)維生素的充足攝入。不吃肉、蔬菜水果攝入不足都會(huì)導(dǎo)致維生素的缺乏。
2
合理食用維生素補(bǔ)充劑。在一些特殊情況下,如新鮮食物得不到充足的供應(yīng)、通過(guò)食物攝入的維生素含量未能達(dá)到推薦攝入量或消耗量較大、對(duì)維生素吸收較差,人們可以適當(dāng)服用維生素補(bǔ)充劑,以維持體內(nèi)維生素的水平,但切記要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,不要盲目服用,以防維生素?cái)z入過(guò)量給身體帶來(lái)危害。
知識(shí)擴(kuò)展
如何預(yù)防維生素D缺乏
維生素D可以促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收,其缺乏可能引起佝僂病、骨質(zhì)軟化或骨質(zhì)疏松癥。因此,預(yù)防維生素D缺乏十分必要。維生素D的主要食物來(lái)源是海水魚(yú)、肝臟、蛋黃等動(dòng)物性食品以及魚(yú)肝油制劑。
除了可以通過(guò)食物獲取,維生素D可以由皮膚合成。經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體獲取充足有效維生素D的最好方式。因此,建議每天日光照射,平均戶(hù)外活動(dòng)1~2小時(shí),保證體內(nèi)維生素D的充足。
文字來(lái)源:人民衛(wèi)生出版社《食養(yǎng)是良醫(yī)》
標(biāo)簽: 預(yù)防維生素缺乏
搶先讀
- 第七屆世界廚師藝術(shù)薈隆重舉行 李錦記之夜閃耀三亞 讓世界愛(ài)上中國(guó)味
- 超7500噸 我國(guó)最大海上智能油田群日產(chǎn)量創(chuàng)新高
- 超7500噸 我國(guó)最大海上智能油田群日產(chǎn)量創(chuàng)新高
- 預(yù)防維生素缺乏的好辦法,就藏在一日三餐里 | 吃出健康來(lái)
- 海纜+陸纜“接力跑” 我國(guó)首個(gè)百萬(wàn)千瓦級(jí)海上光伏項(xiàng)目并網(wǎng)
- 第七屆世界廚師藝術(shù)薈隆重舉行 李錦記之夜閃耀三亞 讓世界愛(ài)上中國(guó)味
- 海纜+陸纜“接力跑” 我國(guó)首個(gè)百萬(wàn)千瓦級(jí)海上光伏項(xiàng)目并網(wǎng)
- 浙江多措并舉 助力民營(yíng)企業(yè)外貿(mào)發(fā)展
- 【一線(xiàn)調(diào)研】“自動(dòng)擋”新農(nóng)機(jī)為豐收添動(dòng)力
- 超7500噸 我國(guó)最大海上智能油田群日產(chǎn)量創(chuàng)新高
- “雙11”廣東省快遞包裹攬投量再創(chuàng)歷史新高
- “老”話(huà)劇靠什么留住“新”青年
- 樹(shù)枝刮的車(chē)痕可以去掉嗎?一般樹(shù)枝會(huì)劃傷車(chē)漆嗎?
- 11月上旬流通領(lǐng)域重要生產(chǎn)資料市場(chǎng)價(jià)格:19種產(chǎn)品價(jià)格上漲
- 【一線(xiàn)調(diào)研】“自動(dòng)擋”新農(nóng)機(jī)為豐收添動(dòng)力
- 中新真探:糖尿病都是吃糖太多導(dǎo)致的嗎?
- 中國(guó)U19男足主教練:通過(guò)“熊貓杯”比賽來(lái)考察球員狀態(tài)
- “沙里掘金” 片片沙地變身產(chǎn)業(yè)聚集“聚寶盆”
- 魚(yú)肥蝦美蟹滿(mǎn)黃 新疆沙漠“海鮮”上新了
- 國(guó)家統(tǒng)計(jì)局啟動(dòng)2024年常規(guī)統(tǒng)計(jì)督察
- “沙里掘金” 片片沙地變身產(chǎn)業(yè)聚集“聚寶盆”
- 騰訊股東南非納斯帕斯集團(tuán)投資印度食品配送平臺(tái)獲利
- 香港消防處攜手內(nèi)地駐港電信網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)商 共促智慧消防建設(shè)
- 國(guó)家統(tǒng)計(jì)局啟動(dòng)2024年常規(guī)統(tǒng)計(jì)督察
- 騰訊股東南非納斯帕斯集團(tuán)投資印度食品配送平臺(tái)獲利
- 沈陽(yáng):借助“進(jìn)博會(huì)”平臺(tái)精準(zhǔn)招商 擴(kuò)大投資“朋友圈”
- 渝黔桂共建西部陸海新通道“氫走廊”
- 國(guó)家統(tǒng)計(jì)局啟動(dòng)2024年常規(guī)統(tǒng)計(jì)督察
- 沈陽(yáng):借助“進(jìn)博會(huì)”平臺(tái)精準(zhǔn)招商 擴(kuò)大投資“朋友圈”
- “沙里掘金” 片片沙地變身產(chǎn)業(yè)聚集“聚寶盆”
- 遼寧省深化與拉美地區(qū)經(jīng)貿(mào)往來(lái)助遼企“走出去”
- 一站一景、站城融合 集大原高鐵三座車(chē)站落成
- 四川樂(lè)山加快核技術(shù)應(yīng)用產(chǎn)業(yè)發(fā)展
- 一站一景、站城融合 集大原高鐵三座車(chē)站落成
- 國(guó)家統(tǒng)計(jì)局啟動(dòng)2024年常規(guī)統(tǒng)計(jì)督察
- 工信部頒發(fā)海洋鹽度探測(cè)衛(wèi)星空間無(wú)線(xiàn)電業(yè)務(wù)許可
- “偶遇——貴州木偶藝術(shù)展”吸引參觀者
- 馬來(lái)西亞第三屆“中華文化全國(guó)行”在雪蘭莪州吉膽島舉辦
- 京津冀基金與企業(yè)融資對(duì)接會(huì)舉辦 簽約投資額達(dá)30億元
- 2025年北京圖書(shū)訂貨會(huì)將于明年1月9日至11日舉行
- 第十六屆“王子云藝術(shù)獎(jiǎng)”系列活動(dòng)舉辦
- 江蘇分級(jí)分類(lèi)細(xì)化管控城市“天際線(xiàn)”
- 駐馬店市驛城區(qū)南海街道:以民為本 為民解困
- ?西平縣應(yīng)急管理局黨委理論學(xué)習(xí)中心組開(kāi)展禁毒工作專(zhuān)題學(xué)習(xí)會(huì)
- 駐馬店市驛城區(qū)老街街道:科普宣傳筑健康 擦亮“幸福和諧星”
- 牢記囑托加油干|千年石窟“活”起來(lái)
- 西藏森林消防:打造“走出去+迎進(jìn)來(lái)”雙模式 營(yíng)造消防宣傳濃厚氛圍
- ?西平縣盆堯鎮(zhèn)切實(shí)做好布病免疫 守護(hù)群眾生命健康
- ?西平縣應(yīng)急管理局召開(kāi)2024年第四季度普法宣傳工作部署會(huì)
- 股票T字線(xiàn)是什么意思?倒T字線(xiàn)出現(xiàn)的不同意義
- 四川樂(lè)山承接文旅流量:守護(hù)千年文脈 做大“美食IP”
- 山東大學(xué)啟動(dòng)“中華典籍外譯工程”
- 京港澳高速改擴(kuò)建工程首座跨鐵路橋成功轉(zhuǎn)體
- 山西大寧:古村煥新顏 繪就宜居鄉(xiāng)村新畫(huà)卷
- 浙江省農(nóng)業(yè)最新科創(chuàng)成果集中亮相
- “咕卡”風(fēng)靡年輕群體 “咕”出創(chuàng)意生活
- 國(guó)家步手槍射擊冬訓(xùn)名單公布 東京奧運(yùn)會(huì)冠軍楊倩回歸
- 已有280家企業(yè)確定參展第五屆江西贛州服博會(huì)
- 湖南新田建立國(guó)家級(jí)生態(tài)觀測(cè)站
- 探訪(fǎng)黃山黟縣民宿產(chǎn)業(yè):化身“文化之窗” 講述鄉(xiāng)村故事
- 湖南東安持續(xù)改善生態(tài)環(huán)境 守護(hù)候鳥(niǎo)遷徙通道
- oppo手機(jī)如何隱藏圖標(biāo)?oppo手機(jī)頂部狀態(tài)欄不見(jiàn)了咋回事?
- 《全民健身運(yùn)動(dòng)碼 參考模型》等三項(xiàng)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)獲批立項(xiàng)
- 2024“味道湖南·湘飄歐洲”湘菜推介活動(dòng)在倫敦舉辦
- 天藍(lán)色配什么顏色好看?淺藍(lán)色配色口訣是什么?
- 廚房尺寸標(biāo)準(zhǔn)多少合適?廚房隔斷怎么做好看?
- 大料是什么調(diào)料?花椒大料水怎么做?
- 墻布甲醛含量高嗎?貼墻布需要刮膩?zhàn)訂幔?/a>
- 駐馬店市驛城區(qū)板橋鎮(zhèn)開(kāi)展“掃黃打非”和消防安全專(zhuān)項(xiàng)檢查
- ?西平縣召開(kāi)義務(wù)教育階段控輟保學(xué)工作專(zhuān)題會(huì)
- ?以“勞”樹(shù)德 以“勞”育德——西平縣重渠鄉(xiāng)汪莊小學(xué)開(kāi)展勞動(dòng)教育
- ?西平縣重渠賈橋小學(xué)開(kāi)展好習(xí)慣益終生主題班會(huì)活動(dòng)
- 三部門(mén)有關(guān)司負(fù)責(zé)人就促進(jìn)房地產(chǎn)市場(chǎng)平穩(wěn)健康發(fā)展稅收政策答記者問(wèn)
- 百度王海峰:文心一言用戶(hù)規(guī)模達(dá)4.3億
- 住房交易稅收新政!購(gòu)買(mǎi)家庭唯一及第二套住房 不超140㎡按1%繳納契稅
- 住房交易稅收新政!購(gòu)買(mǎi)家庭唯一及第二套住房 不超140㎡按1%繳納契稅
- 中國(guó)首座冷熱能互換站在天津投產(chǎn)
- 中老鐵路老撾萬(wàn)榮站今年貨物發(fā)送量突破100萬(wàn)噸
- 三部門(mén)有關(guān)司負(fù)責(zé)人就促進(jìn)房地產(chǎn)市場(chǎng)平穩(wěn)健康發(fā)展稅收政策答記者問(wèn)
- 百度王海峰:文心一言用戶(hù)規(guī)模達(dá)4.3億
- 熠怎么讀拼音是什么?煜的讀音是什么?
- 南京棲霞山游玩需要多長(zhǎng)時(shí)間?南京棲霞山幾月份去比較好?
- 陟罰臧否怎么讀出自哪里?詰難怎么讀?
- 如何把視頻放到ppt?ppt如何在中文下添加英文?
- 股票集合競(jìng)價(jià)產(chǎn)生價(jià)格影響因素有哪些?集合競(jìng)價(jià)能賣(mài)出股票嗎?
- 股票除息是什么意思?除息日第二天會(huì)漲嗎?
- 2024四川國(guó)際友城合作與發(fā)展大會(huì)成都啟幕
- 廊坊前三季度外貿(mào)展現(xiàn)強(qiáng)勁韌性活力 進(jìn)出口增速明顯
- 霸州鐵棍山藥收獲忙 有效促進(jìn)農(nóng)民增收致富
- 駐馬店市驛城區(qū)雪松街道召開(kāi)消防安全宣傳月工作推進(jìn)會(huì)
- ?西平縣焦莊席王寨小學(xué)舉行“激情跳繩 活力校園”活動(dòng)
- 鄧州市體育事業(yè)發(fā)展中心:查隱患補(bǔ)缺板保安全 優(yōu)化居民健身好環(huán)境
- 鄧州市法院開(kāi)展集中執(zhí)行行動(dòng)
- “海南僑鄉(xiāng)第一宅”迎百年慶典 印尼蔡家后裔:我們的根在這里
- 創(chuàng)業(yè)板已問(wèn)詢(xún)是什么階段?創(chuàng)業(yè)板開(kāi)通幾日生效?
- 華人武者匈牙利傳武:從少林弟子到特警“總教頭”
- 香港成立應(yīng)用科學(xué)大學(xué)聯(lián)盟
- 澳門(mén)居民11日起可在橫琴免費(fèi)看診拿藥
- 中國(guó)電科400余項(xiàng)展品亮相中國(guó)航展 全面展示軍工電子全產(chǎn)業(yè)鏈
- 四川森林滅火專(zhuān)業(yè)技能比武啟幕 210名選手賽場(chǎng)一決高下