健康提醒:再不好好睡覺,就要得高血壓了!
日常如果碰到有人說血壓有點高,我們往往會先關(guān)心對方“是不是昨晚沒睡好?”的確,睡眠和血壓的關(guān)系非常密切,只不過在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,人們常常忙于工作、學(xué)習(xí)和家庭,忽視了睡眠的重要性。
今天,心內(nèi)科專家就來跟大家聊聊睡眠和血壓的關(guān)系。
睡眠和血壓的相愛相殺
正常情況下,人體夜間的血壓低于日間水平。但睡眠不足、睡眠質(zhì)量差,或者睡眠不規(guī)律,可導(dǎo)致夜間血壓升高,繼而導(dǎo)致白天困倦,影響一整天的血壓情況。而血壓的異常波動又會反過來影響睡眠質(zhì)量,形成惡性循環(huán)。
先來說說睡不好覺為何會推高血壓。首先,如果長期睡眠不足,身體會分泌更多的壓力激素,比如腎上腺素和皮質(zhì)醇,導(dǎo)致血管收縮從而增加心臟的負(fù)擔(dān),最終升高血壓。此外,睡眠不足還會影響人體代謝過程,引起脂肪堆積、體重升高,進(jìn)一步加重高血壓。
其次,睡眠質(zhì)量差,尤其是睡眠呼吸暫停,是繼發(fā)性高血壓的主要原因之一。研究發(fā)現(xiàn),約30%至50%的高血壓患者患有阻塞性睡眠呼吸暫停。而在難治性高血壓患者中,阻塞性睡眠呼吸暫停的患病率可能高達(dá)70%至85%。
最后是睡眠不規(guī)律,我國一項研究指出,頻繁倒班或者經(jīng)常上夜班的人群,高血壓的發(fā)生風(fēng)險升高16%至19%。而且,與從不午睡的人相比,經(jīng)常睡午覺的人也會更容易發(fā)生高血壓,這可能是因為經(jīng)常午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量。
與之相應(yīng)的,如果人體血壓持續(xù)在較高水平,可能導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)功能出現(xiàn)障礙,進(jìn)而使患者出現(xiàn)入睡困難、入睡后做噩夢或者被驚醒。
可見,高血壓與睡眠問題會形成惡性循環(huán),經(jīng)常睡不好覺會升高血壓,而血壓控制不好的人更容易睡眠不好。
促睡眠穩(wěn)血壓需兩手抓
正視睡眠問題,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,改善睡眠質(zhì)量,以便平穩(wěn)控制血壓。具體來說,建議參考以下4點措施:
保證睡眠時長 建議成年人每晚保持7至8小時的充足睡眠。
調(diào)整睡眠習(xí)慣 比如適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境、規(guī)律的睡眠時間、避免在睡前和晚上攝入食物、咖啡因、酒精和香煙等。不建議午睡超過30分鐘。
篩查睡眠呼吸暫停 如果存在難治性高血壓或者夜間高血壓,需要篩查是否合并睡眠呼吸暫停。如果確診,需要調(diào)整生活方式,合并超重/肥胖的人群進(jìn)行減重,并使用持續(xù)氣道正壓通氣(CPAP)或口腔矯治器等治療來改善睡眠質(zhì)量。
定期監(jiān)測血壓 如果存在睡眠問題,比如失眠、打鼾、阻塞性睡眠呼吸暫停等,應(yīng)定期監(jiān)測血壓,并考慮進(jìn)行動態(tài)血壓監(jiān)測來評估夜間血壓情況。
周末這樣補覺更健康
不少人把睡眠當(dāng)成了銀行,工作日睡眠不足,就用周末的睡眠來“還債”。遺憾的是,研究結(jié)果并不支持這個觀點。研究發(fā)現(xiàn),和正常睡眠相比,兩周內(nèi)每天都睡眠不足的人胰島素敏感性下降13%,而工作日睡眠不足的人胰島素敏感性更低,下降了27%。
那么,周末到底要不要補覺?研究發(fā)現(xiàn),規(guī)律的睡眠模式更有利于人體健康,換句話說,無論是工作日還是非工作日,最好做到按時入睡、按時起床,盡量保證睡眠時長。如果工作日確實睡眠不足,那么周末補覺1至2小時,也未嘗不可。
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