手機“成癮”，當心被心?！岸⑸稀?！
關(guān)注“中國心梗救治日”
手機“成癮”，當心被心梗“盯上”!
2024年11月20日是第11個“中國心梗救治日”。隨著國人生活方式的改變，冠心病高發(fā)、多發(fā)，且正在逐漸向年輕化發(fā)展。這其中多種不健康的生活方式是冠心病及其嚴重并發(fā)癥——心肌梗死的常見誘發(fā)因素。江蘇省人民醫(yī)院(南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院、江蘇省婦幼保健院)心血管內(nèi)科王連生教授團隊經(jīng)過長期臨床研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)：飲食習慣、運動、睡眠、不良工作方式與手機成癮是與心梗發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)的五個關(guān)鍵因素。
健康的飲食模式如地中海式飲食習慣，可顯著降低動脈粥樣硬化性疾病的發(fā)病風險。該飲食模式中，強調(diào)飲食習慣應富含蔬菜、水果和全谷類;推薦低脂奶制品、家禽、魚類、豆類、非熱帶植物油及堅果;限制鈉鹽、糖、含糖飲料以及紅肉的攝入。此外，一些富含不飽和脂肪酸、纖維、抗氧化劑和葉酸等生物活性物質(zhì)的食物也被證明可降低冠心病發(fā)病及心肌梗死的風險。
運動對心臟有多方面的積極影響，不僅能增強心肌收縮力，促進心肌更有效地泵血，還有助于改善血液循環(huán)，確保心臟和其他器官獲得充足的氧氣和營養(yǎng)。定期運動還可幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平，這些都是心梗的關(guān)鍵風險因素。
良好的睡眠習慣對于維護心臟健康至關(guān)重要。對于成年人，建議每晚睡眠7到9小時，并建議改善睡眠環(huán)境和習慣，比如保持環(huán)境安靜、黑暗和適宜溫度，避免睡前使用電子設(shè)備，以及建立固定的睡眠和起床時間。
推薦上班人群保持合理的工作時間，避免長時間連續(xù)工作;工作期間適當活動，減少靜坐時間，如每小時起身活動5~10分鐘。
每天使用智能手機>5小時被認為是智能手機使用過度。手機成癮與心肌梗死之間的聯(lián)系可能通過多種機制發(fā)揮作用。首先，手機成癮常常伴隨著不健康的生活習慣，如缺乏運動、不規(guī)律的飲食和睡眠剝奪。其次，手機成癮的用戶常有睡眠習慣改變，尤其是喜歡睡前使用智能手機，更容易推遲睡眠，影響睡眠質(zhì)量，且在夜間暴露于富含藍色的光下會導致晝夜節(jié)律延遲和心臟自主神經(jīng)活動紊亂。此外，手機成癮還可能導致心理壓力增加，增加心臟負擔。
(王齊明 于丹丹)
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